Если вы не вставали с дивана в течение последних нескольких недель или же слегка соскочили с привычного режима тренировок, ловите несколько советов, как снова начать тренироваться и вернуться к режиму.
Хватит корить себя за свою лень, пришло время забыть об этом и двигаться дальше. В этой статье вы найдете отличные советы от экспертов по фитнесу и личных тренеров о том, как снова начать тренироваться после перерыва, будь то утренняя тренировка или послеобеденный цикл упражнений на растяжку.
1. Сделайте несколько селфи
Да-да, именно селфи. Правда не те, которые мы обычно выставляем в Instagram. Эти фото вы делаете для себя.
Чтобы точно отслеживать прогресс, полезно определить отправную точку, а затем определиться со своей целью. Сделайте замеры своего тела, а также несколько фотографий, чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись.
Наденьте спортивный бюстгальтер и шорты (или купальник, или любой другой удобный для вас вариант), а затем снимите видео, чтобы запечатлеть ваше тело со всех сторон. Затем вы сможете сделать фото прямо из видео, сделав снимки экрана. Делайте это каждые две-четыре недели, чтобы отслеживать свои успехи.
По желанию измеряйте объем талии, бедер, груди, бицепсов, чтобы Вы могли видеть, как меняется Ваше тело.
2. Начните с малого
Итак, вы давно не были в спортзале? Не стоит сразу бросаться в омут с головой. Все хотят сразу же начать с той же нагрузки, с которой они работали ранее или которую видят у других, но, к сожалению, так не всегда получается. Не расстравайтесь, это нормально. В первую неделю, когда вы заново приступаете к тренировкам, начинайте с малого. Знайте, что любое движение — это уже хорошо. На этой неделе выделите три дня для небольших 10-минутных тренировок или спортивной ходьбы. Это поможет постепенно вырабатывать привычку не подвергая организм стрессу от резкой чрезмерной физической нагрузки.
3. Делайте одно изменение за раз
Перед началом тренировок пересмотрите свой привычный график и внесите изменения в свой распорядок. Например, если планируете начать с понедельника, вечером в воскресенье подготовьте одежду для тренировки и заведите будильник на 30 минут раньше, чем обычно.
Старайтесь каждый день записывать 5 вещей, которые помогут вам быть здоровее. В вашем ежедневном списке к примеру могут быть такие пункты, как: не пить газировку, есть больше овощей, 30 минут ходьбы, подниматься по лестнице в офисе в течение дня или пить больше воды. Пусть это будут небольшие и достижимые вещи, чтобы ваши ежедневные победы мотивировали вас на новые свершения.
4. Планируйте свое утро
Внедрение утренних тренировок так же, как и любой другой новой привычки требует усердия и преданности делу. Подготовьте свой обед на следующий день накануне вечером, заранее выберите тренировку, которую будете делать утром, подготовьте одежду на завтра. Сделайте все максимально ля того, чтобы утром без лишних дел приступить к упражнениям.
5. Преодолейте свой страх перед тренажерным залом.
Тренажерный зал может быть пугающим местом для многих из нас, и если не чувствуете, что вы в форме или просто неопытны, вас может пугать то, что люди будут смотреть на вас или судить. Большую часть времени все в тренажерном зале сосредотачиваются на себе, даже самые сильные, самые привлекательные люди. Поверьте, им нет дела до рассматривания других и их недостатков. Поэтому отбросьте страхи и занимайтесь собой! Начните с кардио-тренажеров, чтобы для начала почувствовать себя уверенно и комфортно, или возьмите гантели и отойдите в тихий уголок тренажерного зала или пустую студию, чтобы начать тренировки самостоятельно. Также можете обратиться к тренерам в тренажерном зале за помощью в настройке определенного оборудования, чтобы убедиться, что вы используете его правильно. Спрашивать или просить о помощи — абсолютно нормально!
6. На пугайтесь неудачи
Реальность любого пути, будь то бизнес, отношения или фитнес заключается в том, что вы будете делать ошибки и спотыкаться время от времени. Бывают ситуации, когда жизнь становится безумной, и вы срываетесь. Все падают. Это часть опыта и это нормально. Но разница между успехом и неудачей заключается в том, что можно взять себя в руки, подняться и продолжать идти к успеху, или же использовать неудачу как предлог для того, чтобы все бросить и сдаться. Выбирайте первый вариант, идите к своей цели не смотря ни на что! Как если бы вы столкнулись с проблемой на работе: определите проблему и примите меры, чтобы она не повторилась.
7. Будьте готовы к третьей неделе
Период между третьей и четвертой неделями — период, когда люди сдаются и бросают свои новогодние обещания. Вы тоже можете с этим столкнуться. Начиная тренировки будьте к этому готовы, попробуйте придумать для себя какое-то вознаграждение за то, что не сдадитесь так рано. Купите новый тренировочный наряд, начните новую программу тренировок, попробуйте новые занятия в спортзале, загрузите несколько новых песен, купите новую обувь или подарите себе сеанс массажа или маникюр/педикюр. Пройдите этот сложный период, когда ваша мотивация ослабеет, и вы выйдете на новый уровень с новыми здоровыми привычками.
8. Не ограничивайтесь снижением веса
Когда мы думаем о физических упражнениях с точки зрения похудения, мы ограничиваем себя, ставим в рамки и будто заставляем. Попробуйте посмотреть на это с другой стороны.
Ведь физические упражнения полезны для общего здоровья человека, они помогают чувствовать себя более энергично, счастливо и спокойно, способствуют лучшему сну.
Когда вам не хочется заниматься физическими упражнениями, напомните себе о том, как хорошо вы будете себя чувствовать во время или после упражнений. Если вы начнете ассоциировать активность с удовольствием и с тем, как хорошо себя чувствуете потом, вы будете больше хотеть регулярно заниматься.
9. Найдите для себя занятие, которое нравится
Специалисты по фитнесу и врачи часто говорят, что лучшее упражнение — это то, которое нравится именно вам и которым заходите продолжать заниматься. Если вы ненавидите силовые тренировки в зале или не видите себя на еженедельных занятиях йогой, выберите то, что вам нравится, занятие, на которые ходили бы с удовольствием. Это могут быть уроки танцев, пилатэс, аква-аэробика, стрип-пластика или другое. Пускай это будет что-то максимально приятное для вас.
10. Создавайте новые привычки
Сделайте так, чтобы у вас появилось как можно больше привычек, связанных с физическими упражнениями. Будь то регулярные посещения спортзала независимо от погоды и настроения, или ранее пробуждение для ежедневной пробежки по парку, а может утренняя йога или планка с приседаниями по утрам.
11. Делайте это в первую очередь для себя
Если бы вы дали обещание кому-либо в вашей жизни — своему мужу, ребенку, начальнику или другу — вы бы обязательно его придерживались. Но из-за того, что вы всегда можете как-то договариваться с собой, вы не придерживаетесь своих обещаний перед самой собой. Если вы несколько раз перевели утренний будильник и пропустили раннюю тренировку, найдите время, чтобы выделить эти 30 минут позже.
Ведь если получилось пропустить один раз, дальше это становится поводом пропустить еще, а затем и вовсе прекратить делать. Относитесь к своим обещаниям по тренировкам и здоровью так же, как к работе, семье и дружбе. Если вы не позволяете себе нарушить свои обещания важным людям в вашей жизни, то почему вы делаете это по отношению к себе?
Больше правильных привычек для здоровой и энергичной жизни смотрите по вкладке Меняем привычки .
Надеемся вы воспользуетесь этими 11 способами, с легкостью продолжите вашу активную насыщенную жизнь ваш организм скажет вам: «Спасибо!»
Если эта статья была полезна для вас, поделитесь ссылкой на нее в соцсетях. Уверены, в вашем окружении найдутся те, кому она может быть полезна.
Добавить комментарий