12 утренних привычек для лучшего дня в вашей жизни

Независимо от того, считаете ли Вы себя утренним человеком или нет,  внедрение утренних ритуалов в нашу жизнь имеет свои преимущества: от очищения ума до положительного влияния на Ваше тело. Ведь начало дня «с правильной ноги» поможет сделать весь день насыщенным и продуктивным👍🏻! 

Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора будильника или насильного вытаскивания себя из постели, почему бы не извлечь максимум из этого времени дня и попробовать развить в себе эти 12 утренних привычек. Поверьте, оно того стоит!

1. Просыпайтесь раньше

Переймите эту привычку у многих успешных людей, среди которых Дженифер Энистон, Дуэйн Джонсон, Мишель Обама, Ричард Брэнсон и другие. Они предпочитают делать большое количество своих дел, в то время как другие все еще лежат в своих кроватях и видят сладкие сны💤.

Проснувшись раньше, Вы получаете отличную возможность заняться спортом, медитацией, чтением, своим здоровым завтраком, уборкой дома, подготовкой детей к школе не отвлекаясь по мелочам и просто отлично начать свой очередной лучший день.

Если для Вас этот аргумент не достаточно убедителен, сделайте простую математику: один час каждый день равен 15 дням в году. Это чуть больше двух недель «лишнего» времени!

2. Пейте воду

После нескольких часов сна, наше тело необходимо регидрировать и помочь ему вывести токсины. Стакан воды сразу же после пробуждения решит этот вопрос и поможет запустить Ваш организм. 

Не говоря уже о том, что Вы, скорее всего вода моментально запустит Ваш организм и Вы сразу же встанете с постели, вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора будильника и снова ложиться спать. 

Идеально было бы, если бы вода в стакане была теплой (не горячей)👌🏻💦

3. Записывайте

Независимо от того, ведете ли Вы дневник или просто записываете планы на день, это поможет Вам уловить Ваши мысли, обработать эмоции и сосредоточиться на Ваших целях. Кроме того, если Вы ведете ежедневник, это будет способствовать Вашему прогрессу, ведь у Вас будет запись Ваших мыслей и действий, которые Вы сможете перечитывать позже и оценивать, чего Вы достигли.

4. Читайте

Знаете ли Вы, что общего между Биллом Гейтсом и Уорреном Баффетом, двумя самыми богатыми и умными людьми в мире? Среди всего прочего они читают.

Точно так же, как утренняя зарядка заставляет Ваше тело двигаться, утреннее чтение заставит Ваш мозг работать. Это будет стимулировать Ваш разум, расширять словарный запас, улучшать память и развивать фокус. Помимо этого, конечно же Вы также узнаете много полезной информации📚.

5. Тренируйте внимательность/осознанность (с англ. mindfulness)

Быть внимательным означает иметь повышенное чувство осознания наших нынешних мыслей, чувств и окружения.

Помните, что пробуждение по утрам также означает пробуждение к новому дню, Вы становитесь открытыми для новых возможностей и жизненного опыта, эмоций и простых радостей, которые делают Ваши дни ценными.

Попробуйте по-другому посмотреть на свои привычные каждодневные рутинные дела. Например, постарайтесь есть медленно и придавая этому процессу значение, задумываясь при этом что чувствуете, как Ваше тело и организм принимают пищу, которую ВЫ ему даете. Не отвлекайтесь на постороннее процессы.

Или же попробуйте сфокусироваться на каждой части тела, обращая внимание на их состояние, напряжены они или расслаблены, какова их температура, реакция на прикосновение обращая внимание на свои чувства или части тела или сосредотачиваясь на положительной стороне обстоятельств. Это своего рода медитация, которая помогает нам тренировать внимательность и осознанность.

6. Растяжка или тренировка

Растяжка или физические упражнения по утрам имеют множество преимуществ от поднятия настроения (за это можно поблагодарить эндорфины) до повышения Вашего метаболизма и повышения энергии.

Знаете ли Вы, что упражнения также являются ключевой привычкой? Это означает, что это одна из немногих привычек, которая оказывает позитивные последствия на  другие сферы Вашей жизни — улучшение дисциплины, повышение производительности, сосредоточение внимания, обретение уверенности и ведение здорового образа жизни.

7. Ешьте здоровый завтрак

Завтрак не просто так называют самым важным приемом пищи за день. Завтрак, а еще лучше, здоровый завтрак, дает Вам важные питательные вещества и энергию, необходимые для правильной работы в течение дня.

Подумайте и о последствиях пропуска завтрака. Скорее всего, в таком случае Вы переедаете на обед, едите нездоровые перекусы или же будете в ужасном настроении. Кроме того, если Ваш последний прием пищи был ужин, а следующим приемом пищи станет обед на следующий день, то Вашему телу поступит сигнал накапливать ненужные калории.

8. Выражайте благодарность

Это не обычная уловка для самопомощи; это обосновано наукой. Выражение благодарности признано средством улучшения психологического и психического здоровья. Оно улучшает самочувствие, уменьшает агрессию, развивает эмпатию и, следовательно, увеличивает счастье.

Возможно, сначала Вам может показаться не совсем понятным, как именно выражать благодарность в обыденной жизни. Это не значит говорить «Спасибо» всем вокруг.

Вы можете начать с простого — просто ежедневно утром записывайте пять вещей, за которые Вы благодарны. Не бойтесь быть банальными или же заумными, Вы пишете это для себя и своего развития. Попробуйте!

9. Проговаривайте свои аффирмации

Аффирмация — это фраза, которая содержит в себе вербальную формулу, повторяя которую человек закрепляет установку в своем подсознании. Другими словами это самопрограммирование. 

Чтобы было понятнее, вот пример одной из таких фраз: Я просыпаюсь утром, с ощущением блаженства и благодарности.

В своей книге «Думай и богатей» автор бестселлеров Наполеон Хилл описывает преимущества ежедневных аффирмаций. По словам Хилла, посеяв семена позитивности в нашем мозгу с помощью самовнушения, мы прокладываем путь для наших собственных достижений.

Позитивное мышление = позитивные действия

10. Общайтесь с близкими и любимыми

Когда мы слишком увлечены повседневной жизнью, легко забыть, почему мы делаем то, что делаем и для кого мы это делаем. Все становится автоматическим и просто не можем вспомнить, что важно: наши отношения с нашими близкими.

Начиная день с приятного разговора с ними или даже обнимая их, Вы будете напоминать себе о своих целях и это даст Вам стимул для свершений в предстоящем дне.

11. Задавайте себе важные вопросы

Будучи одним из самых знаменитых новаторов и предпринимателей нашего времени, Стив Джобс, как известно, каждое утро задавал себе этот вопрос: «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, был бы я счастлив тем, что собираюсь сделать сегодня?» Если Ответ был «нет» несколько дней подряд, он знал, что нужно что-то изменить.

Другой вариант вопроса от Бенджамина Франклина, одного из отцов-основателей Америки и известного эрудита, который также задавал себе этот вопрос утром: «Что хорошего я сделаю в этот день?»

Как и Джобс, и Франклин, нам нужно оценивать то, что мы делаем, и регулярно задавать себе сложные вопросы.

Вот еще несколько примеров:

«Живу ли я своими ценностями?»

«Что такого я сделал, что приносит мне больше всего и меньше всего радости?»

«Как я могу изменить себя, других и современный мир?»

«Какие 20% моих действий дают 80% моих результатов?»

«Что заставляет меня улыбаться прямо сейчас?» 

12. Определите свое самое важное задание и сделайте его

Ни для кого не секрет, что у всех нас одинаковое количество часов в день; однако, только немногие люди, кажется, достигают большего и добиваются целей, в то время как другие заканчивают день, чувствуя себя неудовлетворенными или пораженными.

Один из надежных способов борьбы с этим — расставить приоритеты по своим наиболее важным задачам и решить их, прежде чем приступать к другим. Как Вы определяете, что является наиболее важной задачей? Спросите себя, какая деятельность окажет наибольшее влияние на Вашу жизнь и даст Вам наибольшее удовлетворение. Как только Вы определили это, сделайте это.

Заключение

Учитывая все преимущества развития этих 12 утренних привычек, неудивительно, что Бенджамин Франклин сказал: «Рано ложиться спать, рано вставать, вот что делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Важно отметить, что сами по себе 12 видов деятельности, которые перечислены выше, — это просто действия. Без сомнения, принятие любого из них один или два раза принесет Вам результат, но, вероятно, не тот, который Вам нужен.

Если Вы хотите, чтобы у Вас были постоянно преднамеренные и продуктивные дни, эти действия необходимо развить в привычки. И если Вы решили поднять эти привычки на следующий уровень, стоит превратить две или более из этих привычек в свою привычную утреннюю рутину.

Поделитесь в комментариях ниже: 
Какие из этих утренних привычек Вы уже делаете? 
Какие из них вы хотите развивать?