1. Ресторанные салаты при похудении
Не поймите нас неправильно, салаты очень полезны и, как правило, идеально подходят для похудения! Определенно, не все салаты входят в число тех, которых следует избегать.
Ресторанные салаты на вынос, однако, это отдельная история. Обычно такие салаты содержат различные дополнительные ингредиенты для усиления вкуса. К ним относятся жареные хрустящие начинки, сыр и очень калорийные заправки. Поэтому, когда вы находитесь в заведении и хотите заказать салат, внимательно посмотрите на меню и изучите все ингредиенты.
Вы можете легко превратить высококалорийный салат в полезный, попросив убрать дополнительные калорийные начинки (сыр, сухарики, бекон) и подать вам заправку в отдельной емкости или заменить на оливковое масло.
2. Гранола при похудении
По большей части гранола очень полезна для здоровья: в ней содержатся в основном зерна и цельный овес. Тем не менее, мюсли очень часто готовят с большим количеством сахара и масла, что делает ее не такой уж «полезной». Поэтому, если вы покупаете гранолу в магазине, внимательно прочитайте ингредиенты!
Полезно знать, что если гранола липкая и комковатая, то, вероятно, она не подходит для правильного питания.
К этому же пункту можно отнести фитнес батончики. Зачастую они также содержат много сахара, а иногда даже глазурь. Чтобы понять, подходит ли при вам батончик, достаточно почитать состав и сведения о пищевой ценности.
Довольно сложно найти полезную гранолу в магазине, которая была бы не слишком дорогостоящей. Поэтому ее всегда можно сделать самостоятельно! В Интернете можно найти довольно много разнообразных рецептов, стоит только выбрать подходящий.
3. Обезжиренные йогурты при похудении
Прежде всего, стоит уточнить, что жиры являются важной частью нашего рациона при похудении. В то время как тело худеет, необходимые жиры обеспечивают нормальную работу мозга, сердца и всего тела.
Тем не менее, важно сосредоточиться в первую очередь на растительных жирах. Вот почему многие продукты, богатые на насыщенные жиры, заменяются обезжиренными. Однако, опять же, эти продукты могут быть обманчивы. Они могут быть с низким содержанием жиров, но с высоким содержанием сахара или сиропа с высоким содержанием фруктозы. Производители также часто добавляют в обезжиренные продукты крахмал или другие загустители и эмульгаторы.
Конечно, некоторые обезжиренные продукты могут быть более полезными, например, различные молочные продукты, приготовленные из обезжиренного молока. Но всегда будьте осторожны и внимательно читайте ингредиенты.
4. Смузи при похудении
Смузи обычно очень полезны для здоровья. Тем не менее, большинство смузи содержат гораздо больше калорий, чем вы можете себе представить из-за обилия фруктов и белков, которые в них содержатся. Если вы не считаете калории в смузи, то вы будете шокированы, узнав, что иногда они могут содержать до 1500 калорий! Именно частое употребление этих напитков может стать причиной того, что ваша потеря веса идет не так стремительно.
Поэтому в следующий раз, вовремя приготовления смузи, добавьте больше овощей и небольшую часть фруктов для вкуса. А еще лучше отдать предпочтение целому фрукту.
5. Сухофрукты при похудении
Это сможет вас шокировать, но сухофрукты являются одним из основных продуктов, которые следует избегать во время снижения веса. Причиной этого является то, что сухофрукты содержат в себе огромное количество сахаре и калорий. И не обязательно из самого фрукта: очень часто в сухофрукты добавляют дополнительный сахар при приготовлении.
Как вы знаете, сахар — это одна из худших вещей, которые можно употреблять во время похудения, потому что он полностью останавливает весь процесс снижения веса и может быть причиной того, что ваша тяжелый труд просто сведется к нулю. Мы не утверждаем, что сухофрукты это определенно нездоровая пища: в них содержится много витаминов и минералов. Но все же лучше ограничить потребление этого продукта во время снижения веса.
Стоит выбирать сухофрукты с низким гликемическим индексом (до 50). В нашем случае это клюква, курага, чернослив и инжир. Допускается также употребление изюма в ограниченных количествах. Лучше всего есть сухофрукты в первой половине дня до 16.00 🙌🏻
За день рекомендуется съедать не более 30 г чернослива/ кураги, не более 1 инжира, не более 2 чайных ложек изюма/клюквы. И мы сейчас говорим не о смеси из 30 г чернослива, 30 г кураги, одного инжира и других сухофруктов в день! Все должно быть в меру!
В один день выберите курагу, на следующий — чернослив и так далее. Выбирайте что-то одно и придерживайтесь нормы за день. Затем чередуйте.
6. Фруктовые соки при похудении
Многим нравится выпивать на завтрак стакан апельсинового или яблочного сока, думая, что это просто невинный напиток. Однако, фруктовые соки на самом деле содержат в себе очень много сахара и калорий. Кроме того, многие фруктовые соки, которые вы можете найти в магазине, — это просто сахар и искусственные добавки, которые полностью лишают вас всех полезных для здоровья свойств, которые можно получить от натуральных фруктов.
Если вы действительно хотите выпить стакан апельсинового или яблочного сока, отдайте предпочтение натуральному! В таком случае вы употребите гораздо меньше сахара и гораздо больше витаминов, минералов и антиоксидантов. В любом случае, количество сока, даже свежевыжатого стоит ограничить при активном снижении веса.
7. Мед при похудении
Мед содержит незначительное количество витаминов и минералов, но при этом множество полезных антиоксидантов. Мед также содержит фенольные кислоты, флавоноиды и некоторые ферменты, которые обладают антибактериальными, противоаллергическими, противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами.
Употребление в пищу меда может помочь повысить уровень антиоксидантов в крови, что способствует более низкому риску заболеваний.
Исследования показывают, что мед оказывает немного меньше вредного воздействия на уровень сахара в крови и обмен веществ, чем обычный сахар. Но, несмотря на это, он все-таки содержит фруктозу, которая может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем. Мед — это углевод и он не абсолютно безвреден.
В 100 г цветочного меда содержится около 310 калорий. Это почти столько же, сколько в 100 г белого сахара. Поэтому мед не спасет вас от лишнего веса. Из-за содержания воды в меде 100 г меда не так сладки, как 100 г сахара. Но на самом деле, мед на 80% слаще сахара. Он оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как и обычный сахар. Для диабетиков или тех, кто пытается контролировать уровень сахара в крови, точно не стоит заменять белый сахар медом.
Зачастую, во время снижения веса девушки отдают предпочтение именно меду в качестве заменителя сахара, не всегда следя за количеством употребляемого лакомства. А это не более 1-2- чайных ложек в первой половине дня.
В период активного снижения веса все же постарайтесь исключить мед из рациона.
8. Хлебцы при похудении
Один из наших «любимейших» продуктов. Хлебцы – это прекрасный источник клетчатки, которая необходимо при похудении. Клетчатка стимулирует кишечник и активирует работу пищеварения.
Но именно хлебцы часто становятся тем продуктом, который препятствует снижению веса. Ведь некоторые производители добавляют в состав диетических продуктов консерванты и вредные усилители вкуса. Важно перед покупкой внимательно изучать состав и КБЖУ хлебцев.
Часто, добавляя хлебцы в свой рацион, женщины просто не обращают внимание на количество съеденного лакомства и в итоге «случайно» съедают всю пачку еще до наступления обеда.
Преимущества хлебцев перед хлебом абсолютно не означает, что их можно есть в неограниченных количествах! В день допускается съедать не более 4 хлебцев.
Что касается того, какие хлебцы лучше выбрать, то предпочтение стоит отдать хлебцам из цельнозерновой муки, без добавления сахара, масла и жира, консервантов и прочих добавок. Идеально подойдут ржаные или гречневые хлебцы.
9. Орехи при похудении
В орехах содержится уникальный баланс витаминов и микроэлементов. Они богаты сложными белками, необходимыми для тканей организма человека. Они способствуют выведению шлаков и токсинов. Это питательный продукт, который помогает быстро утолять голод и является хорошим перекусом👌🏻
В период снижения веса орехи являются незаменимым продуктом, который способен восполнить недостающие элементы рациона.
Но всегда напоминаем вам, что рекомендованная порция орехов в период активного снижения веса — не более 20 г. Поэтому, чтобы не переесть, лучше сразу отмерить себе небольшую горсть. Ведь зачастую наш глазомер может нас подвести и за любимым сериалом получится случайно съесть 3-5 суточных норм орешков.
Больше об орехах при похудении читайте в статье: «Орехи при похудении. Зачем замачивать»
Надеемся, этот список поможет вам избежать банальных ошибок при похудении и достичь отличных результатов!
Если вам все же сложно самостоятельно подобрать свой рацион и эффективно и долгосрочно снизить вес, мы с радостью станем вашими проводниками.
Вы всегда можете подключиться к нашей авторской программе «Ем и стройнею», в которую входит пятинедельный план питания с меню на каждый день, книга вкусных и полезных рецептов, комплекс тренировок и сильная поддержка каждой участницы проекта.
Одна из главных составляющих онлайн-программы «Ем и стройнею» — уроки от наших экспертов, благодаря которым вы получите необходимые знания о работе вашего организма, о частоте приемов пищи, дневном рационе, о правильном сочетании продуктов, о психологии питания, а самое важное ВЫРАБОТАЕТЕ ПРИВЫЧКУ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И ЗАБУДЕТЕ СЛОВО ДИЕТА.
Добавить комментарий