Как похудеть без диет

Ходьба является отличной формой физической активности — она бесплатна, безопасна и ее легко выполнять ежедневно. Как и любые другие тренировки, она снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, инсульт или сердечная недостаточность. Стоит ли говорить о том, что физическая активность в любой форме имеет решающее значение для поддержания хорошего уровня физической формы, укрепления вашего физического и эмоционального здоровья и поддержания вашего благополучия.

Ходьба доступна большинству людей, поэтому ее легко включить в повседневную рутину. Она подходит для любых целей, будь-то желание увеличить количество физической нагрузки в вашей жизни или просто желание улучшить общее состояние здоровья. Это один из лучших и безопасных способов сжечь калории, заставить мышцы работать и повысить частоту сердечных сокращений. Но настолько ли ходьба эффективна для похудения?

Как же можно похудеть гуляя?

Как похудеть. Ходьба при похудении

Как и все виды упражнений, ходьба может быть полезна как для потери веса, так и для его поддержания — в сочетании с правильным рациональным питанием ходьба будет хорошим дополнением к вашему обычному графику упражнений, в результате вам будет намного легче терять вес.

Однако стоит понимать, что секрет тут заключается не в количестве физических нагрузок, а скорее в вашем ежедневном количестве потребляемых калорий. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вашему организму нужно сжигать больше калорий, чем получать. Даже суперэффективные интенсивные упражнения не могут «конкурировать» с большим количеством высококалорийных продуктов, сахара и жиров, которые вы потребляете.

Соответственно, одних только тренировок будет недостаточно, чтобы помочь вам сбросить вес, но как только вы отрегулируете свой рацион питания, ходьба будет идеальным инструментом для активного снижения веса. А в случае, если тяжелые физические нагрузки вам не рекомендуются, ходьба — отличный вариант основной формы физической активности.

Преимущества ходьбы

Как похудеть. Ходьба при похудении

Сидячий образ жизни, который ведет большинство из нас, сказывается на нас не очень положительно мягко говоря. Недостаток физической активности негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное благополучие — и именно ходьба это самый простой и легкий вариант физических упражнений, который обязательно стоит включить в свой распорядок дня.

Все знают, как это делать, и большинство из нас даже должны уделять определенное время ходьбе в связи с родом деятельности к примеру.  Это естественно, что нам больше понравится заниматься тем, что мы понимаем и умеем делать хорошо, чем стараться внедрить в свою жизнь что-то новое.

Исследования показывают, что большинство людей любят ходить, но при этом они неохотно занимаются такими чуть более интенсивными видами физической нагрузки, как бег или кардио-тренировки в повседневной жизни. Если вам легче ходить пешком, пусть будет так! Это легко сделать, не нужно никакого специального оборудования, и ваши шансы получить травму практически ровняются нулю.

Даже если вы ненавидите заниматься спортом, вы действительно можете похудеть, гуляя, даже если это ваша основная или единственная физическая активность.

На старт, внимание, марш

Как похудеть. Ходьба при похудении

Последовательная, регулярная работа — залог успеха. Общее количество шагов в день должно составлять где-то около десяти тысяч — вы можете ходить с такой скоростью, с какой Вам комфортно, ведь каждый организм индивидуален, поэтому ваш темп может немного отличаться от других.

Перед постановкой цели проследите за своими шагами в течение 2-3 дней, чтобы выяснить, каков ваш средний дневной счетчик шагов. Затем вы можете начать работать с этой отправной точки.

Это нормально, если вы сразу не сделаете десять тысяч шагов за день. Прислушайтесь к своему телу и начните постепенно — если  количество пройденных вами шагов за день составляет где-то около 3000, попробуйте поднять его до 5000, затем еще больше и так, постепенно, у вас все получится. Если вы уже много ходите, попробуйте увеличить темп ходьбы, а не количество шагов.

Важный момент: нам часто кажется, что мы очень много ходим (на работу/с работы, в магазин, в гости, отвести ребенка в школу/сад, по другим вопросам), но на самом деле нам может только казаться. Старайтесь уделать немного времени на ежедневные прогулки (даже без повода) в обеденный перерыв или после работы. 

Загрузите себе на телефон специальное приложение для подсчета шагов (Pacer, StepsApp, Шагомер — счетчик шагов, Moves или удобное для вас приложение, большинство из них бесплатны) и стремитесь к тому, чтобы количество пройденных шагов за день было не менее 10 000. Если же получится больше — супер, от этого ваш организм только выиграет.

Не забывайте слушать свое тело. Как скоро вы устаете? Какая скорость ходьбы кажется вам наиболее комфортной? Вам нужно ускориться — или вы должны идти медленнее, но дольше? Прислушивайтесь к себе — это поможет вам сделать ходьбу приятным занятием, а не обычной скучной рутиной.

Как похудеть, быстро гуляя?

Люди, как правило, приспосабливаются к наиболее удобному энергосберегающему темпу при ходьбе. Чтобы сжечь больше калорий, старайтесь идти чуть быстрее, чем обычно. Вы можете сделать ходьбу более эффективной, используя интервалы: 30 секунд быстрой ходьбы, затем восстановление в течение 60 секунд. Если вы не хотите устанавливать таймер, попробуйте использовать ориентиры: например, быстро идти 1 квартал домов, а затем вернуться к своей обычной скорости по следующим двум кварталам.

Польза ходьбы зачастую даже недооценивается, а в ней задействовано максимальное количество мышц.

Совместите приятное с полезным! Выходите на прогулки по незнакомым ранее маршрутам! Изучайте город, рассматривайте архитектуру и достопримечательности, включите в наушниках интересную аудиокнигу, аудиоподкаст или пригласите подругу с собой на прогулку! Поверьте, со временем это войдет в привычку и вы уже не будете представлять свой день без любимого занятия ходьбой.

Больше простых и эффективных упражнений при похудении смотрите в разделе Упражнения при похудении.



Если наш пост был Вам полезен, поделитесь им с друзьями: