Встречайте, один из самых популярных запросов нашей рубрики — ФИНИКИ🌴! Именно о их пользе и составе вы просили нас написать.
Готовьтесь, тут будет не только о пользе фиников☝🏻 Ну и конечно же мы обязательно напишем о допустимом количестве (если они вообще допустимы) этих вкусных фруктов при похудении!)
Эти сухофрукты действительно богаты полезными витаминами, микро- и макроэлементами. Они содержат большое количество витаминов, среди которых А, К и группы В.
Финики содержат в себе множество минералов, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, медь , марганец и другие. Финики являются источником белков, жиров и углеводов (жиры — 0,15 г, белки — 1,81 г, углеводы — 74,97 г), а также ненасыщенных жирных и органических кислот.
Благодаря высокому содержанию сахаров, они являются высокоэнергетическим продуктом. Высокое содержание глюкозы в финиках:
- улучшает умственную деятельность
- помогает бороться с усталостью
- повышает работоспособность и настроение
Этот продукт помогает наладить деятельность нервной системы. Финики препятствуют росту раковых клеток, обладают антиоксидантным действием и повышают иммунитет.
Их употребление:
- способствует улучшению памяти и зрения
- помогает снижать уровень холестерина в крови
- помогает снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (в частности атеросклероза)
Однако, если бы мы создавали список продуктов, количеством которых наши клиенты частенько злоупотребляют, этот продукт точно был бы в тройке лидеров!
У этих фруктов очень высокий гликемический индекс (140), что может вызвать резкое увеличение уровня сахара в крови. Продукты с высоким ГИ, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови. Это стимулирует поджелудочную железу резко выбрасывать в кровь инсулин. А инсулин распределяет в крови весь лишний сахар, равномерно распределяя его по всем тканям организма. Именно они потом становятся жировыми отложениями, так называемой энергией «про запас».
Так можно ли финики при похудении?
И если речь идет о похудении, то первый месяц в питании необходимо вообще исключить финики, а затем добавлять не более 2 шт в день, так как их употребление в больших количествах не только остановят процесс похудения, а и добавит вам лишних килограммов.
2 штуки в день будет вполне достаточно, чтобы насытить внутреннюю сладкоежку, избавиться от голода и добавить в свой рацион питательных и полезных веществ. Употреблять финики рекомендуем до 16.00🙌🏻
Обратите внимание на калорийность фиников, ведь она достаточно высокая. В 100 г фиников содержится 277 кКал. Для сравнения в 100 г чернослива содержится 107 кКал.
В нашей инфографике можно увидеть, сколько витаминов и минеральных веществ в % от суточной нормы потребления содержится в 100 г фиников.
Не забывайте писать нам в комментариях, нравится ли вам эта рубрика, какие продукты вы хотели бы видеть в следующих публикациях и мы это сделаем! 😉
Добавить комментарий