Почему я не худею? 7 главных ошибок при похудении

Стремясь избавиться от лишних килограммов, мы изнуряем себя физическими нагрузками, жесткими диетами и ограничениями. Однако не всегда наши усилия приносят положительный результат, или же спустя некоторое время лишний вес все равно возвращается бумерангом. 

Мы решили поделиться с Вами основными ошибками, которые по нашему опыту и опыту участников наших программ становятся препятствием на пути к стройному телу. 

Уверены, о некоторых из них Вы могли слышать или знать, но если важен результат, пора прекратить их делать и не какую-то одну или две, а все ниже перечисленные!

1. Недостаточное количество воды

Очень важно при снижении веса соблюдать правильный питьевой режим. Здоровому человеку в день необходимо выпивать 2-2,5 л жидкости. Если мы говорим о точных цифрах, то это 30-40 мл воды на 1 кг веса. 

Но это ни в коем случае не означает, что если Ваш вес составляет 100 кг, Вам нужно выпивать 3-4 л воды. В таком случае необходимое количество жидкости рассчитывается на 1 кг идеальной массы тела. Формула расчета идеальной массы тела добавляем ниже.

Важно также отметить, что чай, кофе, газированная вода и другие напитки к количеству выпитой воды не плюсуются.

Большое количество воды ускоряет метаболизм и помогает Вам быстрее терять лишние килограммы.

2. Фрукты на ночь

Как же часто, после тяжелого насыщенного дня уже практически перед сном нас тянет к холодильнику сесть «что-то вкусненькое». Особенно часто это происходит в период снижения веса. 

Многие наши участницы ранее позволяли себе съесть «всего один фруктик» (зеленое яблоко, например), будучи абсолютно уверенными в том, что это идеальный легкий перекус на ночь. Но это вовсе не так! 

Мы категорически не рекомендуем кушать фрукты на ночь! 

Большинство фруктов насыщены углеводами, более того, наиболее вредными — простыми. В результате такого перекуса человек ощущает прилив энергии, но если не потратить ее как можно быстрее, мы рискуем нанести вред своей фигуре, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Кроме того, такой перекус еще больше пробуждает аппетит и Вы скорее всего снова захотите съесть чего-нибудь. 

Лучше всего выпить стакан кефира, или же съесть 100-150 г творога, если же до сна у Вас остается 1-2 часа, то можете приготовить себе салат из овощей и феты, к примеру.

3. Нерегулярное питание

Это, пожалуй, одна из самых распространенных ошибок у наших клиентов. 

Семья, работа, бытовые заботы.. за всем этим мы часто банально забываем подумать о питании! Более того, некоторые люди специально загружают себя работой настолько, чтобы не думать о еде. И следственно, они пропускают завтрак, перекусывают в обед и наедаются во время ужина, или же еще хуже — кушает всего один раз за день. 

И они уверены, что так будет лучше для организма, ведь поев один раз в день, мы якобы не даем своему телу достаточно ресурсов для того, чтобы поправляться. 

Но наш ответ однозначен! Не стоит надеяться на похудение, если в течение дня вы едите всего 1-2 раза.  Ведь при таком режиме питания организм недополучает энергии в течение дня и при долгожданном поступлении калорий откладывает их про запас в виде жировых отложений на талии и бедрах – на случай следующего голодания.

Поэтому мы рекомендуем Вам есть пять раз в день небольшими порциями (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Преимущества 5ти разового питания с перекусами в том, что на протяжении дня Вы не чувствуете голода, за счёт чего потребляете меньше еды, даже если не считаете калории и не ограничиваете себя в пище.

4. Желание быстро похудеть 

Многие, желая похудеть за очень короткое время, садятся на различные моно-диеты, сухое голодание,  начинают изнурять себя физическими нагрузками, злоупотребляют мочегонными и слабительными препаратами или же, что еще хуже, начинают принимать различные таблетки и препараты для похудения. 

Все эти действия могут плохо повлиять на наше здоровье. Ведь худеть нужно качественно. Увлекаясь вышеперечисленными методами Вы сбросите вес, вопрос в том, за счет чего? 

Уходит вода, уходит мышечная масса, опорожняется кишечник, а жир при этом остается на прежнем месте.  Резкое похудение неизбежно приводит к обвисанию кожи. Кожа просто не успевает адаптироваться к вашему новому весу, становится дряблой и обвисшей.

Более того, вес, который Вы таким образом быстро теряете, потом так же быстро возвращается. И, к сожалению, чаще всего Вы набираете больше, чем до этого потеряли.

Худеть нужно медленно, постепенно, без стресса для организма. Рекомендованные темпы снижение веса — 6-7% от массы тела за месяц.

5. Не есть после 18:00

Еще одна из самых популярных ошибок при снижении веса — это отказ от пищи после 18:00. Такой метод может стать настоящим стрессом для Вашего организма. Кроме того, такой метод может не только не пойти Вам на пользу, а и сделать хуже. 

Ведь когда Вы в следующий раз будете кушать после длительного перерыва, организм, подозревая, что ему снова придется быть без пищи долгое время, уберет все в запасы и соответственно, Вы не только не похудеете, а еще больше наберете жировую прослойку.

Откуда появилась цифра «18:00»? Она стала фигурировать в исследованиях, которые основывались на предположении, что именно к этому часу активность организма снижается и, соответственно, нет необходимости в дополнительной энергии. 

Но здесь очень важно отметить, что главным правилом в основе такой диеты было ограничение потребления пищи за 4 часа до сна. То есть, врачи посчитали, что человеку в среднем  требуется 7-8 часов сна в сутки, и, предполагая, что утром вставать нужно рано, ложиться ему придется в 21:00-22:00. Соответственно если перестать кушать нужно за 4 часа до сна, это означает не есть после 18.00. 

Если же Вы привыкли ложиться спать в полночь, но при этом последний раз поели  в 18:00, естественно Вам захочется есть. И это нормально! Сделайте себе небольшой перекус. Важно, прекратить принимать пищу за 2-2.5 часа до сна. 

6. Недостаточное количество сна

Нашему организму необходим полноценный здоровый сон. И многочисленные исследования показывают, что для полноценного отдыха нам достаточно  8-часового сна (эта цифра может незначительно колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей). 

И если мы не даем своему организму такой возможности, нужно быть готовыми к тому, что на следующий день нам захочется быстро восполнить недостаток энергии продуктами с высоким гликемическим индексом – как правило, это быстрые углеводы, то есть сладости и выпечка. 

Кроме того, именно во время сна наше тело восстанавливается после физических нагрузок. Поэтому, если Вы правильно питаетесь, делаете физические нагрузки и соблюдаете питьевой режим, но вес все еще не уменьшается, внимательно изучите свой режим сна-бодрствования.

Недостаточное количество сна вызывает замедление обмена веществ, наш организм находится в постоянном стрессе, начинает выделяться гормон кортизол, что может не только помешать потере лишнего веса, но и спровоцировать набор дополнительных килограммов. 

Старайтесь ложиться спать пораньше и обратите внимание на то, что наиболее активно организм восстанавливается в период с 22:00 до 24:00.

7. Коварные перекусы

Эта ошибка встречается достаточно часто, но при этом многие даже не подозревают, что делают неправильно. Вы ведете здоровый образ жизни, едите полезные натуральные продукты, а результата все еще нет. А все дело в том, что Вы не учли калорийность, жирность или гликемический индекс продуктов, которые употребляете. 

Задумайтесь, сколько орешков или сухофруктов Вы съедаете во время перекуса. Ведь нам кажется, что мы съели совсем немножко, а на самом деле они достаточно калорийны! 

Например, в 30 г грецких орехов содержится 196 кКал, а в 10 орешках кешью 100 кКал. 

Отказываться от таких перекусов не стоит, просто стоит взвешивать орехи и сухофрукты, и подсчитывать калории.

Надеемся, Вы узнали себя в этих ошибках и с этого дня больше не будете их допускать, а вопрос «Почему я не худею?» больше не будет вас мучать.

С верой в Ваш результат,
Школа Осознанного Питания 
bslim.club