Причины голода. Почему все время хочется есть

Часто мы заедаем скуку или едим, чтобы скоротать время, даже если не очень голодны. Замечали?

Фактически, заедание скуки и другие формы эмоционального переедания могут способствовать увеличению избыточного веса.

Из этой статьи вы узнаете, как определить, голодны вы или вам скучно, какие есть триггеры голода и способы, как предотвратить заедание скуки и эмоциональное переедание.

Что такое голод?

Голод бывает трудно определить, поскольку он включает сложное взаимодействие гормонов, биохимических процессов и физических реакций. Другими словами, есть два типа голода — физический и психологический.

Физический голод можно определить как стремление вашего тела есть для выживания, в то время как психологический голод больше основан на влечениях или внешних сигналах.

Физический голод

Это настоящий голод, при котором ваше тело нуждается в пище, чтобы вырабатывать больше энергии.

При таком голоде желудок кажется пустым и может урчать. Вы также можете испытывать приступы голода. Если вы не едите, вы можете почувствовать низкий уровень сахара в крови и почувствовать слабость, потерю концентрации или утомляемость.

Психологический голод

Психологический голод возникает, когда вы хотите поесть, но не чувствуете физических признаков того, что вашему телу нужна еда.

Это может проявляться в виде тяги к десерту, несмотря на чувство сытости после еды, или желания определенного продукта или типа еды.

Сравните это ощущение с физическим голодом, который можно утолить любой пищей.

Физический голод — это настоящий голод, который характеризуется ощущением пустоты в желудке и дискомфортом, который можно уменьшить только при помощи еды. Напротив, психологический голод связан с тягой, эмоциональным перееданием и скукой.

Психологические триггеры голода

В то время как физический голод вызывается пустым желудком и вызван потребностью вашего тела добывать больше энергии, на психологический голод влияет гораздо больше факторов.

Заедание скуки в таком случае может возникнуть не только в результате скуки, но и в результате различных факторов, описанных ниже. Например, стресс, плохой сон и легкий доступ к нездоровой пище могут повысить вероятность того, что вы будете есть просто так.

Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров психологического голода.

1.Скука

Скука — один из спусковых крючков психологического голода.

На самом деле, переедание от скуки может быть даже более распространенным, чем другие типы эмоционального переедания, такие как стрессовое переедание.

Кроме того, люди, склонные к скуке, могут с большей вероятностью переедать или эмоционально переедать.

2. Стресс

Хронический психический стресс может изменить ваши гормоны голода, вызывая тягу к еде.

Такие гормональные изменения могут сделать людей с избыточным весом более восприимчивыми к вызванной стрессом тяге к еде .

3. Социализация

Когда люди вокруг вас едят или пьют, у вас может быть больше шансов сделать это, даже если вы не голодны.

Отличным тому примером может стать любое застолье с друзьями и близкими, например, Новый год или поездка на шашлыки. В данном случае стоит заранее продумывать свой рацион и составить его из большого количества овощей и рыбы, например.

4. Реклама

Если у вас когда-либо возникала тяга к еде, вызванная телевизионной рекламой, вы знаете, что реклама может стать мощным триггером психологического голода.

Фактически, некоторые исследования показывают, что реклама, изображающая людей, которые едят, с большей вероятностью вызывает тягу, чем другие методы демонстрации еды в рекламе.

5. Плохой сон

Сон может сильно повлиять на ваши привычки в еде.

Некоторые исследования показывают, что недосыпающие взрослые едят больше калорий, больше перекусывают и с большей вероятностью наберут вес.

6. Продукты с усилителями вкуса

Некоторые продукты с высокой степенью переработки, такие как картофельные чипсы, конфеты и фаст-фуд, считаются слишком вкусными.

Это означает, что они созданы для того, чтобы быть невероятно «вкусными» и сразу же вознаградить ваш мозг. По этой причине многим людям трудно регулировать потребление этих продуктов, даже если они физически не голодны.

Как узнать, действительно ли вы голодны

Голод или аппетит?
Истинный голод и жажда отличаются от обычного аппетита по причине скуки.

Имейте в виду, что вам необходимо регулярно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать свое здоровье и обеспечивать энергией на протяжении всего дня.

Некоторые люди пропускают приемы пищи, когда пытаются похудеть, что часто приводит к обратным результатам, поскольку слишком долгое ожидание между приемами пищи может привести к перееданию. Поэтому важно есть, когда вы голодны, а не ждать, пока вы проголодаетесь.

Если у вас недавно уже был сбалансированный прием пищи, но вы хотите больше еды, это, скорее всего, психологическое желание. Однако, если вы не ели в течение нескольких часов и испытываете признаки физического голода, вероятно, вы голодны и вам необходимо поесть или перекусить.

Сигналы голода и жажды

Ранние признаки истинного голода могут включать легкие муки голода, чувство пустоты в желудке и урчание в животе. Однако эти признаки у каждого человека появляются по-разному.

Кроме того, настоящая физическая жажда часто может сопровождаться сухостью во рту или легким зудом в горле, а также желанием выпить любой напиток, включая простую воду.

С другой стороны, психологическая жажда может проявляться в виде тяги к определенному напитку, например, к газировке.

Точно так же, если вы жаждете определенной еды и готовы подождать и не есть ничего до этого, вы, скорее всего, испытываете психологическое желание, а не настоящий голод. Истинный физический голод, особенно если вы достигли точки неотложного голода, гораздо менее различим.

Чтобы определить, действительно ли вы голодны, попробуйте следующие методы.

1. Сделайте мысленную проверку

Доверяйте себе, чтобы знать, что чувствует ваше тело, когда вы действительно голодны. Если хотите, задайте себе следующие вопросы:

• Какие эмоции вы испытываете?
• Вам скучно, тревожно или грустно?
• Когда вы в последний раз ели или перекусывали?
• Вы испытываете признаки истинного голода, даже если они ранние?

Хотя вы должны стараться воздерживаться от еды, если вы не голодны, не следует ждать, пока вы сильно проголодаетесь.

2. Стакан воды

Иногда сигнал жажды может ощущаться как физический голод.

Попробуйте выпить стакан воды, если сомневаетесь, действительно ли вы голодны. Если после этого вы все еще чувствуете голод, поешьте.

Итак, если вам сложно различить физический и психологический голод, попробуйте проверить себя мысленно или выпить стакан воды.

Как избавиться от заедания скуки и ненужного приема пищи

Поверьте, все мы когда-то ели будучи на самом деле не голодными.

Это нормально — и не о чем беспокоиться, если это случается нечасто. Фактически, периодические посиделки с друзьями или употребление не совсем полезной пищи, но редко, может немного улучшить ваше психическое здоровье. Не зря среди профессиональных бодибилдеров возник термин читмил (cheat meal) Перед соревнованиями спортсмены держат строгую диету, в которой прием пищи расписан по граммам. При этом раз в неделю они могут позволить любую еду без ограничений.

Тем не менее, привычное бездумное питание или регулярное заедание скуки может привести к нежелательному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с психологическим голодом и избавиться от скуки.

1. Поймите свои триггеры питания

Люди обычно не стремятся к здоровой пище, такой как свежие фрукты или овощи, а скорее к сладкой, калорийной или сильно обработанной еде.

Продукты, от которых легко переесть, например чипсы, мороженое и конфеты, являются обычным явлением во многих домах. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть эти продукты время от времени, исключение их из кухни может помочь вам сократить количество перекусов, когда вам скучно.

Вместо этого покупайте закуски, приготовленные из целых продуктов. Если вы едите фрукты или овощи от скуки, эти намного лучше, чем нездоровая пища.

2. Практикуйте осознанное питание

Ешьте медленно и осознанно, обращая внимание на вкус и текстуру пищи, а также наслаждаясь ею. Эта практика дает вашему мозгу время распознать, когда вы наелись.

3.Спланируйте свой день

Некоторым людям может показаться, что расписание не дает им скучать.

Попробуйте каждое утро планировать свои дневные дела. Установите время для приема пищи и перекусов, если это поможет избежать скуки поесть.

Составьте план, когда вам станет скучно.
Если вас одолевает скука, разработайте стратегию.

Составьте список дел по дому, которые вам нужно выполнить, почитайте книгу или отправьтесь на прогулку.

4. Подождите 30 минут

Если вы хотите поесть, но не чувствуете голода, подождите 30 минут и посмотрите, пройдет ли позыв. Постарайтесь в это время чем-то занять себя.

Если вы действительно голодны, после этой паузы могут возникнуть физические ощущения голода.

5. Знайте, когда обращаться за помощью

Важно отметить, что некоторым людям, возможно, потребуется работать с терапевтом или диетологом, чтобы контролировать эмоциональное переедание.

Более того, регулярное эмоциональное питание может указывать на более серьезную проблему.

В то время как эмоциональное переедание подразумевает употребление пищи для комфорта, существует также компульсивное переедание — это психологическое состояние, при котором человек может съесть много еды за короткий период.

Воспользуйтесь этой ссылкой и скачайте Схему сбалансированного правильного питания на 7 дней.

Если вы чувствуете себя неконтролируемыми во время еды и часто переедаете большое количество пищи, даже когда вы не голодны, обратитесь за советом к своему врачу.  Компульсивное переедание  — это расстройство пищевого поведения, требующее профессионального лечения.

А что, если вы хотите поесть, но не можете?

Противоположный сценарий — физическое чувство голода, но неспособность есть — также может вызывать трудности.

Например, если вы находитесь на длительной рабочей встрече во время обеденного перерыва или неожиданно застряли в пробке, голод может быстро наступить. В итоге это может привести к перееданию, когда у вас, наконец, появится возможность поесть или перекусить.

Фактически, люди склонны переедать после того, как какое-то время терпят голод, в случае , когда действительно голодны. Это компенсирующее переедание может привести к увеличению веса, особенно если это происходит регулярно.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с чувством голода, когда вы не можете есть:

Планируйте заранее. Если вы знаете, что какое-то время не сможете есть, дайте себе время приготовить сытный обед с большим количеством белка, полезных жиров и клетчатки. Попробуйте тост из авокадо с яйцом вкрутую или фасолью и рисом (с мясом или без него) и большим количеством салата и овощей.

Жуйте жевательную резинку. Иногда жевания жевательной резинки достаточно, чтобы утолить голод — хотя это временное решение. Если вы действительно голодны, жевательная резинка вас не удовлетворит.

Не переедайте потом. Как только вы освободитесь и сможете поесть, делайте это медленно и осознанно. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете сытость, чтобы не переедать.

Описанные выше стратегии могут помочь вам справиться с психологическим голодом и избавиться от задания скуки или других типов эмоционального переедания.

Перед приемом пищи особенно, если у вас избыточный вес задавайте себе вопрос:
«Я ГОЛОДНА ИЛИ МНЕ ПРОСТО СКУЧНО?»
«ЭТО ГОЛОД ИЛИ АППЕТИТ?»

Школа Осознанного Питания
bslim.club