Сколько калорий в кофе. Кофе при похудении

Кофе является одним из самых популярных напитков в мире, во многом благодаря содержанию кофеина.

Его преимущества включают в себя контроль аппетита и улучшение обмена веществ, которые могут помочь потере веса.

Простой кофе может обеспечить прилив энергии и практически не содержит калорий. А вот добавки, такие как молоко, сахар, сиропы и ароматизаторы, несут за собой дополнительные калории.

В этой статье мы расскажем, сколько калорий содержится в кофе, а точнее в обычных кофейных напитках.

При похудении важно соблюдать дефицит калорий. Достичь этого можно либо увеличив физическую активность, либо потребляя меньше калорий.

Простой способ снизить потребление калорий — это выбирать низкокалорийные напитки. Например, замена только одной 1 чашки (240 мл) высококалорийного подслащенного сахаром напитка на такое же количество воды уже может привести к снижению веса более чем на 1,9 кг в течение 6 месяцев.

Поскольку кофе производится путем варки кофейных зерен, он содержит в основном воду и, следовательно, почти не содержит калорий.

Тем не менее, не все напитки, сделанные с кофе, низкокалорийны. Ниже примерное количество калорий в различных кофейных напитках в 200 мл:

Эспрессо — 18 кКал
Американо — 4 кКал
Капучино — 65 кКал
Латте — 115 кКал
Кофе по-ирландски (со сливками и виски)- 228 кКал
Кофе по-венски (со сливками и шоколадом) — 250 кКал
Мокачино (с шоколадом) — 400 кКал

Как видите, в 200 мл эспрессо содержится больше калорий, чем в заварном кофе, поскольку он более концентрированный.

Тем не менее, порция эспрессо, как правило, составляет всего 30 мл, в которой содержится примерно 2 калории.

А вот кофейные напитки, приготовленные из молока и сахара, содержат гораздо больше калорий, чем обычный кофе. Кроме того, количество калорий в кофейном напитке на основе молока зависит от типа используемого молока.

В зависимости от того, что вы положили в свой кофе, а также от того, какое количество этого напитка вы пьете, вы можете потреблять больше калорий, чем кажется. 

Если вы следите за потреблением калорий или пытаетесь сбросить вес, вы можете ограничить потребление кофейных напитков, содержащих чрезмерное количество сахара, молока, сливок, сиропов или ароматизаторов. 

Есть много способов насладиться ежедневной чашкой кофе без риска прибавки в весе.

Самый важный совет — избегать добавления лишнего сахара в ваш кофе. Сахар присутствует во многих ароматизированных сливках и предварительно приготовленных латте, в некоторые напитки сахар или жидкие подсластители добавляются прямо в чашку во время приготовления.

Вот несколько способов уменьшить потребление сахара, добавив при этом аромат вашему кофе:

• добавляйте корицу
• используйте несладкое миндальное молоко или кокосовое молоко
• используйте небольшое количество натурального, некалорийного подсластителя, такого как стевия
• добавляйте несколько капель ванильного экстракта
• добавьте  небольшое количество качественного темного шоколада.

Кофе имеет горьковатый вкус, поэтому стоит постепенно уменьшать количество добавляемого подсластителя, чтобы отрегулировать вкусовые рецепторы.

Пробуйте разные кофейные смеси. Возможно сам кофе, из которого вы делаете напитки, не достаточно вкусный и горький сам по себе и именно добавление сахара помогает вам не чувствовать эту горечь. Действительно вкусный кофе приятно пить даже без сахара.

Вот несколько простых советов, как лучше пить кофе при похудении

• Отдавайте предпочтение натуральному заварному кофе, эспрессо или американо.
• Не стоит злоупотреблять сливками, молоком, сахаром и другими добавками.
• Старайтесь пить кофе в первой половине дня.
• Если вы заказываете кофе в заведении, уточняйте у бариста заранее, чтобы напиток был приготовлен без добавления сахара и сиропов.

Выбирайте правильные, полезные и вкусные напитки из кофе, которые не добавят вам лишних килограммов.